[...] wariant diety z pięcioma posiłkami, bo trening będzie mi wypadać ok 20. Wtedy ser biały z masłem orzechowym w dzień w miejsce łososia (oczywiście bez kalafioru i oliwy) A po treningu i zarazem na noc łosoś z resztą. Będę chciał to połączyć z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu (FBW). I aeroby 3 razy w tygodniu rano na czczo i po [...]
Zawsze polecam zaczynać od wyznaczenia celu treningowego - pod niego dobierania treningu. Nigdy odwrotnie. Pewnie celem będzie rekomp, dobudowanie - głównie tyłów, dwójek, posladków. Mięsniom pleców przydałoby się gęstosci. I pewnie będzie to FBW, bo mi się spodobało. Trochę się boję sama znowu układać plan, boję się że z niewiedzy się jakich [...]
[...] szczególnie póki się nie ma rodziny i obowiązków z tym związanych ;-) A jak ogólnie pośladki po takim zabiegu. Było znośnie czy doskwierają mocno. Wczoraj bezposrednio po treningu zdawały się mocno wymęczone ale dzisiaj ich nie czuje - to jedyna partia, która praktycznie nigdy nie jest dotknięta domsami podczas gdy wszystko inne mnie boli. I [...]
Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty. Wierzę :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos [...]
No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]
No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]
No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]
[...] i dalej piec kolejnych posilkow, przy czym piaty pozno w nocy!? Nie jestem wtedy za bardzo glodny. A co z treningiem ? Rano ,kiedy jestem niewyspany , lub wieczorem kiedy po treningu czeka na mnie 15 godzin na nogach??? W obu tych przypadkach plan zywieniowy ktory opisales (a jest swietny i przejrzysty) spala na manewce. Prosze o jakis przyklad. [...]
[...] robić te 3 ostatnie serie na maxa, ale np. jak już nie dam rady nachwytem to dokończyć serie podchwytem, aby wycisnąć z mięśni jak najwięcej? I co jeżeli dodałbym sobie po treningu, np. ze 2 serie na max unoszenia tułowia z opadu? Kombinuje tak, bo w moim przypadku w poniedziałek seria podciągania na max waha się 3-5 powtórzeń (tzn. 3-5 [...]
Mam pytanie co do treningu. Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany [...]
[...] glukoza co jest jak najbardziej sensowne i uzasadnione (a czy zdrowe ,mhmm kazdy niech to sam rozwazy) a sadzisz ze jak nie bylo carbo to ludzie cukierki wciagali roznie dobze mzoan skaponowac polaczenie glukozy i frutkozy po treningu i da takie same efekty co carbo suplementacjai ta kbyla polecan dawniej i dalej stanowi alternatywe dla carbo
[...] Rwanie z 2x16 jest już ciężkie (też dawno nie robiłem). - rolka, resety Trochę się tego zebrało, a to same podstawy! Zapomniałem napisać, że dzisiaj jeszcze robiłem po treningu a przed rolką i resetami: 20kg BP - 2/2 BP+3wiatraki+BP Po wiatrakach wyciskanie pochylone super wchodzi! Dobry miks tylko z ciężarem nie można przesadzić. Dla mnie [...]
[...] mialbym zjesc od razu 40 deko,wolalbym to podzielic na dwa razy no i po co mam sie wazyc po jedzeniu skoro wiem ze bedzie wiecej. Wazylem sie rano przed treningiem,po treningu i wieczorem Zle rozumujesz adekwatna do porannej wagi jest znowu poranna na drugi dzien i jezeli byloby 63 wtedy kobinuje.Druga sprawa po treningumusi byczawsze waga [...]
[...] ciśnienie na twarzy i w uszach. Patent mam taki, żeby nie wstrzymywać oddechu, tylko jak już się rozjadę, to robię taki powolny, lekki wydech - pomaga. W ostatniej serii już tricki czułem. Po poprzednim treningu (w sumie niemal takim jak ten) czułem, że kółko zaczęło wchodzić gdzie trzeba - czyli w brzuch :-) Po treningu - spagetti z kurczakiem!
[...] krótkich seriach 40-50 x już mi to wychodzi przy długich włącza się jednak ekonomika ruchu i się kombinuje regulaminowo :-) Najbardziej mi buja biodra jak robię pompki po treningu WW czyli chodzi o zmęczony triceps czyli jak go wzmocnisz już będzie to lepiej wyglądało .Dalej łopatki znam( nazwę to trikiem )ten trik i stosuję go na zawodach czy [...]
[...] Byłem napchany, poszedłem spać, wstałem, kawa i do pracy. Na śniadanie zjem kolację :-) Raczej nie będzie "kulturystyczna", bo nastroje w domu weekendowe i jeszcze dzień dziecka dziś :-) Co do treningu, to w planie jutro pompki a w niedzielę drążki. Post nie szkodzi bo już będą najedzony :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-01 10:37:43
[...] pompa w udach się pojawiła. W starym dzienniku mam opisane dokładnie co w każdym zestawie się robi. W sklepie dragondoor też były opisy. Z yt filmy Keitha zniknęły.. Po treningu placki z dżemem. :-) Wieczorem - przemilcze.. Miska. Jest LC. Nie dotluszczam jakoś specjalnie potraw. Jak trafi się danie typowo weglowodanowe jak np. spagetti, [...]
Witam! Moja waga to 76kg, wzrost 175cm, mam za sobą 4 miesiące treningu na siłowni, cel - masa i zwiększenie siły. Dlatego też zdecydowałem się na suplementację kreatyną. Po przeczytaniu (może nie skrupulatnym:P) całego topic'a zdecydowałem się na kreatynę w postaci monohydratu i jabłczanu, zażywam na zmianę jabłczan i monohydrat. 4 tableki [...]
[...] pytanie jest takie : co radzicie , dokupic sobie jakis lajtowy spalacz (np. TSE, jesi tak to podajcie konkretne dawki), czy moze 1 miesiac pojechac na samej diecie, aero i treningu silowym? 2. czytalem ze powinno sie dostarczac najlepiej do organizu 3g omega3 dziennie. Tak wiec wychodzi po 3 kapsulki GOLD OMEGA3 rano i wieczorem. Co o tym [...]
Trening robiony trochę od końca. Po pierwsze cardio (o ile w ogóle potrzebne) robi się po treningu. Przed to co najwyżej 5-7 min w ramach pierwszej części rozgrzewki. Co do treningu - najpierw duże grube mięśniowe, potem mniejsze. Inaczej jest w seriach łączonych, ale to inny temat zupełnie.
Zbilansowana dieta redukcyjna
